Друзья, это звучит примерно как: «Я каждый день посыпаю рану солью, а мне все равно больно!».
☝️Есть распространенный стереотип, что если мышца болит, то ее надо растянуть или прокатать валиком.
Я понимаю, что на просторах интернета только ленивый не лежит на валике или катает мышцы валиком или корректирует осанку валиком…, а те кто не использует валик – растягиваются.😤
И опять в поисках волшебного средства от всего, мы находим одни и те же грабли. 💀
А кто вам сказал, что при боли мышцу нужно тянуть или раскатывать⁉️
Когда-то нужно, а когда-то противопоказано!
Наиболее частыми причинами для длительной боли в мышцах может быть:
1. Триггерная точка
2. Укорочение мышцы
3. Функциональная слабость мышцы
4. Травматизация сухожилия
И теперь приготовьтесь! Раскатывание и растяжка в таких случаях в лучшем случае ничего не даст, а в худшем – усугубит ситуацию и выбьет вас из тренировочного процесса.
Алгоритм восстановления при длительной боли в мышцах:
✔Определяем причину. Это ключевой пункт!
✔Нормализуем подвижность сустава, в движении которого мышца участвует.
✔Восстанавливаем способность мышцы к сокращению/расслаблению
✔Подбираем упражнение для стабилизации сустава
И можете возвращаться к привычному образу жизни.
В интернете много полезной информации, но это только дополнение к тренерской и врачебной работе!
Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!