Блог Александра Рязанцева

Избавиться от стереотипов

«Я растягиваюсь и раскатываю мышцы валиком, а все равно болит!»


Друзья, это звучит примерно как: «Я каждый день посыпаю рану солью, а мне все равно больно!».

☝️Есть распространенный стереотип, что если мышца болит, то ее надо растянуть или прокатать валиком.

Я понимаю, что на просторах интернета только ленивый не лежит на валике или катает мышцы валиком или корректирует осанку валиком…, а те кто не использует валик – растягиваются.😤

И опять в поисках волшебного средства от всего, мы находим одни и те же грабли. 💀

А кто вам сказал, что при боли мышцу нужно тянуть или раскатывать⁉️

Когда-то нужно, а когда-то противопоказано!

Наиболее частыми причинами для длительной боли в мышцах может быть:
1. Триггерная точка
2. Укорочение мышцы
3. Функциональная слабость мышцы
4. Травматизация сухожилия

И теперь приготовьтесь! Раскатывание и растяжка в таких случаях в лучшем случае ничего не даст, а в худшем – усугубит ситуацию и выбьет вас из тренировочного процесса.

Алгоритм восстановления при длительной боли в мышцах:

✔Определяем причину. Это ключевой пункт!

✔Нормализуем подвижность сустава, в движении которого мышца участвует.

✔Восстанавливаем способность мышцы к сокращению/расслаблению

✔Подбираем упражнение для стабилизации сустава

И можете возвращаться к привычному образу жизни.

В интернете много полезной информации, но это только дополнение к тренерской и врачебной работе!

Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!